Dzięki Azzi! %-) Nie ma to jak pobić samego siebie, to daje kopa! Faleczko };-) zaraz wszystko napiszę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe98aabe313c4a709d438e52af068e8a.gif Miała być joga, ale będzie rower, o ile pogoda do wieczora się nie popsuje :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13a2d03e0d8b404eadec93a70d626ea5.gif Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod [...]
No, czyli zrobiłam połowę, bo liczyłam 1 noga = 1 powtórzenie {{:-( Wcześniejsze treningi zawsze miałam liczone 1n=1p a jak miało być inaczej liczone to było zaznaczone. Zrobiłam tak z rozpędu. Następnym razem będzie tak jak napisałaś 2nogi = 1 powtórzenie. Jak rozumiem jak w jakiś GPP/wytrzymkach/innych tego typu treningach skipA/high knees [...]
[...] A) Nic szczególnego nie mam do napisania, może - czuć łydki %-) B) Tu również gitara. C) Jest zapas, czuć prostowniki. D) Do 70kg bez przerwy rozgrzewka, tylko zmiana cięzaru i dalej jazda. 40kg x21 poszło jak szmata. No ale nic dziwnego, przy takim ciężarze %-) Stopa jednak ciągle naqwia, głównie z rana po wstaniu.
[...] Składanka A Mam wrażenie, że im mniejszy ciężar, tym ciężej %-) W ostatniej serii tylko trochę lżej jakoś.. Składanka B Jest progres. Dziś bardzo duża pompa w najszerszym i przedramionach. Składanka C Tu jak zwykle ogromna pompa, palenie mięśni i mnóstwo potu. Tu również [...]
[...] więc widać wyraźnie krzywiznę pleców. Dobre rozciągnięcie. C) Jest już fchooj ciężko. Nie wiem, czy dam rade 80kg x21, zobaczymy. W każdym bądź razie po tej ostatniej serii miałem zaj**isty ścisk mózgu, nie wiem, jak to innaczej nazwać.. Macie też film z wynalazku, jaki kupiłem wczoraj w LIDLU ;-) http://www.youtube.com/watch?v=sEkTcm-ThBo
[...] naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, niestety chwyt nie trzyma. C-2 - fajnie, czuć bebechy :D D-1 – Mimo małej ilości powt. łapy ładnie spompowane, powolne opuszczanie. D-2 – poszło jak szmata..
[...] A-1 – nie jest źle, myślałem, że pójdzie troche gorzej. Pompa oczywiście elegancka.. A-2 – good, czysto technicznie. B-1 - baaardzo ciężko. Ostatnia seria PP. B-2 - jak powyżej. Mega ból w przedramionach. W ostatniej serii już nie wytrzymywały chwytu niestety, co odbiło się na ilości powtórzeń. C-1 - C-4 - super. MEGA pompa !!!
[...] http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif No i pierwsze 2 treningi dziennie. Poszło OK. Bardzo podoba mi się ten system, bo treningi trwają krótko, ale dają w kość. Dziś mam w czwórkach niestety domsy, ale u mnie tak zawsze, jak mam przerwę conajmniej 2 tyg. w treningu nóg. Od poniedziałku trening właściwy.
[...] to jest zapas, no może poza uginania nachwytem, gdzie 12kg póki co będzie zapewne max, ale zobaczymy.. Ostatniej składanki nie zrobiłem z 2 powodów.. Nie wiedziałem jeszcze jak wykonać to ćw. ala kimura, a poza tym nie miałem już czasu.. %-) RESZTA ODCZUĆ Z dietą OK. Zaj**istym odkryciem w mojej diecie są serca kurze ! Tanie (7pln/kg), nie waklą [...]
http://liczniki.org/gif2/an-ETAP I - ADAPTACJA - PODSUMOWANIE-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nadszedł czas na krótkie podsumowanie pierwszego etapu, jaki sobie założyłem, a więc adaptacji do diety PALEO. Jego celem było zapoznanie się z dietą, zmiana nawyków żywieniowych, nabranie wprawy w komponowaniu posiłków i w ogóle mentalne [...]
[...] w czwartek jeszcze m,ega ostry kaszel i lekka temperatura, ale trening zrobiony. Białko w smaku ujdzie, ale ja nie lubię owocowych w ogóle, więc może nie będę się w tym temacie wypowiadał %-) Przedtreningówka spoko, smak OK, piłem dużo gorsze. Dobre skupienie, pompa taka jak trzeba, nie za duża, nie za mała. Generalnie wrażenia pozytywne ;-)
ANEKS DO TRENINGU 1. Czas marszu: 2 godziny, dystans: 7-8 km, w tym bieg: 4x 45 sek. plus 4x 60 sek. 2. Nie sądziłam, że jestem aż tak osłabiona – początkowo nogi były jak z waty, spora zadyszka i prawie od razu zaczęłam się bardzo silnie pocić. Na szczęście doszłam do siebie. 3. Zrezygnuję z orbitreka na rzecz piłki, o której zapomniałam. [...]
[...] 50kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Jest chyba jeszcze ciut zapasu w siadach, ale niestety chyba juz nie za wiele :-( Wykroki jak zwykle masakra - nienawidzę. Przysiady z hantlami też mały zapas jest, choć ciężko. @ dni po treningu qrewski ból, głównie czwórek, kuleję.. %-)
[...] 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8 30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif No niestety, jak widać po pierwszej składance, zakończyłem na 8 serii, znowu odezwała sie ręka, kontynuowanie treningu było niemozliwe. Byłem przekonany, iz z popoludniowego trenu też [...]
meraviglia ale wiesz u mnie sniegu nie ma, jedyne co to wiatr i marznacy deszcz, choc jak 2 lata temu spadl snieg w Dublinie to chociaz z dusza na ramieniu ale tez uszlo ujechac ;-) obliques acha, no to sprobuje choc dosc cienko to widze %-) umre po pierwszych 5 sprintach %-) zaleglosci: sroda 23.01 1. zarzut rozgrzewkowo 5kg x 15 7,5kg x 15 [...]
[...] strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak naprawde byl to dla mnie szybki marsz. Odpuscilam po 10 minutach jak zobaczylam ze kolka nie ustepuje. Nie mam pojecia czym to moze byc spowodowane...probowalam googlowac i jedyne wyniki jakie wyskakuja to brak rozciagania i rozgrzewki [...]
Dzień # 36 - 20.12.2013 -DNT Dzisiaj z powodu mojej alergii, musiałam rano odpuścić trening, ale na szczęście mogę już normalnie oddychać, nie cieknie mi z nosa jak ze starego kranu więc z pełną parą idę jutro rano na pakernie :-D Jak wstałam zrobiłam sobie mały rozruch i po zrobieniu 10 pajacyków i trenowania techniki przysiadów, nie mogłam [...]
[...] Co do treningu to jestem bardzo podekscytowana :) w koncu udalo mi sie pokonac slabosci i zaczynam robic przysiady ze sztanga, nie skladajac sie jak scyzoryk. Calyczas ucze sie techniki niektorych cwiczen, ale juz czuje i widze roznice w niektorych cwioczeniach ktore robilam sobie sama i bazowalam na filmikach a jak [...]
[...] trenera (ogarniętego) i stwierdził że ćwiczenia wykonuję dobrze technicznie. Zrobiłam też przykładowo kilka wykroków, i niby robie je ok. No nie pozostaje mi nic innego jak słuchanie swojego organizmu, konsultację z Mistrzem (dzięki Ruda ) oraz obserwowanie zachowań mojego ciała po treningach. 1. Spróbowałam raz jeszcze i z większym ciężarem [...]
Shaneeya / Dziennik Redukcji
